紧追是指情绪或压力过高，导致身心不适的状态。为了缓解紧追，可以尝试以下方法：

1. 深呼吸：通过深呼吸来放松身心，缓解紧追的情绪。可以尝试深吸气数秒，然后慢慢呼气。

2. 锻炼：运动是释放压力的有效方式，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽等。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如冥想、按摩等，有助于舒缓身心。

4. 沟通：与朋友、家人或心理咨询师沟通，分享自己的感受，寻求支持和建议。

5. 调整生活方式：保持规律的作息时间，健康的饮食习惯，充足的睡眠等，有助于缓解紧追。

6. 寻找放松方式：可以尝试听音乐、看书、看电影等方式来放松自己，转移注意力。

总之，缓解紧追需要根据个人的情况选择适合自己的方法，及时调整自己的状态，保持心情愉快和身心健康。